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施瓦辛格还没怎么外传过的六个增肌诀窍

发布时间:2019-09-19 浏览次数:

  施瓦辛格目前是一个直言不讳的社会活动家和品牌创立者。在此之前,他是美国加州州长。担任州长之前,他是好莱坞最具标志性的动作片明星之一。然而,施瓦辛格最成功的经历要属他作为健美运动员所创下的辉煌成绩了。

  有“奥地利橡树”美誉的施瓦辛格曾经七次获得奥赛冠军,健美纪录片《泵铁》讲述了阿诺德那一代运动员的训练和参加比赛的真实经历,通过这部记实电影,爱好者可以了解当时一批健美运动员的体格,那才叫真正的健美。

  如果有人想请教如何成功地增肌,这个高手非施瓦辛格莫属。现年72岁的施瓦辛格总结了他几乎没怎么外传过的六个增肌诀窍。

  在开始任何动真格的训练方案之前,先从正面,侧面和背部拍摄自己的照片。施瓦辛格在《健身百科全书》中写道:这样,你就可以随时检查自己取得了什么样的进展。

  如果你总想拥有粗壮的手臂,会被诱惑去做肱二头肌弯举动作。在训练早期阶段先跳过这个动作,专注于做调动多个关节的复合训练动作,如卧推、硬拉和深蹲。

  一旦增加了15磅或更多的肌肉重量,再开始在日常训练中加入各种各样的锻炼动作。

  泵血感是指血液奔腾到你正在训练的肌肉,导致肌肉在里面膨胀起来。如果你正准备增加肌肉重量,这就是你训练时要追求的目标。

  每次训练时都把注意力集中在追求泵血感上,即使有些困难。只要注意力足够集中,训练量足够大,泵血感终归会来临。

  很多人追求做能举起最大重量的单次动作庆祝中华人民共和国成立七十周年系列论坛第五66获客微信营销裂变系统喜获得国家版权。但这并不是施瓦辛格所采用的方法。相反,他每组动作都要做8~12次;这样才能更好地刺激肌肉生长。

  在鼎盛时期,阿诺德喜欢用自由重量,但当他上了年纪后,施瓦辛格喜欢上了器械训练。他说:“如果这些器械在我年轻的时候就发明出来,我早就用了。”

  不要惧怕把器械训练融入整体的训练方案之中。在做完两个自由重量训练动作之后,完全可以用肩膀推举机或牧师椅弯举机来巩固训练效果。

  每周有一天不去碰任何器械,并在那一天远离任何有挑战性的活动。这样才能让肌肉得到充分的休息和恢复。